Какие продукты надо обязательно есть, в зависимости от вашего возраста

Загрузка...

Все мы знаем, что зелень полезна, а сладкие десерты вредны, но знаете ли вы, что существуют определенные продукты, которых надо есть больше в зависимости от вашего возраста?

По данным специалистов, существуют различные продукты, которые мы должны есть больше на ключевых этапах в жизни.

В 20 лет

В 20 лет мы имеем оптимальную мышечную массу, коллаген и эластин находятся на пике своего развития, сохраняя кожу упругой, и обеспечивают хорошую рельефность мышц.

Однако, бедный пищевой рацион и слишком много алкоголя при активном образе жизни, свойственном молодым людям, могут истощить организм.

Поэтому в 20 лет очень важно получать с пищей много питательных веществ.

Что выбирать

  • качественная белковая пища: рыба, курица и бобовые
  • цельнозерновые продукты, чтобы поддержать пищеварение
  • темная зелень
  • красочные овощи и фрукты, богатые большим количеством антиоксидантов.

В 30 лет

Темпы воспроизводства клеток и коллагена замедляются, в результате кожа начинает постепенно истончаться, а мышцы теряют тонус.

Подкожный жир вырабатывается медленнее, из-за чего кожа становится более сухой в целом и больше подверженной воспалениям. Метаболизм замедляется – здравствуйте, несколько лишних килограммов!

Что есть

  • богатые антиоксидантами фрукты и овощи для питания кожи
  • продукты с высоким содержанием витамина С: цитрусовые, зелень и болгарский перец для стимуляции выработки коллагена и эластичности кожи

40 лет

Выработка коллагена еще больше замедляется, эластичность продолжает снижаться. Лимфатической системе тяжелее устранять токсины, что вызывает частые вздутия живота. Уровень эстрогена начинает падать, что также делает кожу сухой и менее упругой.

Длительное нахождение на солнце может вызывать очаговые повреждения кожи и ее обесцвечивание.

Что помогает

  • богатые антиоксидантами свежие овощи для детоксикации и увлажнения
  • жирная рыба, орехи и семечки для увлажнения
  • продукты с фитоэстрогенами: чечевица, нут, семена льна помогут сбалансировать гормоны

В 50

В этом возрасте могут появиться пигментные возрастные пятна на руках и кистях рук. Клетки кожи увлажнены только на 70%, поэтому провисание кожи является основной эстетической проблемой. Кожа становится заметно суше и тоньше.

У женщин начинается гормональная перестройка организма, которая может нарушить функции кожи и привести к потере ее упругости.

Что кушать

  • белковая пища
  • ярко окрашенные фрукты и овощи помогают сбалансировать уровень сахара в крови и гормоны. В частности, бета-каротин из желтых и красных овощей поддерживает рост новых клеток кожи

В 60

Кожа теряет тонус и может стать более дряблой вокруг подмышек и верхней части бедер. Общая мышечная масса уменьшается.
Кровообращение существенно замедляется, что означает, что кожа выглядит тусклой и теряет свой блеск.

Чего следует избегать в любом возрасте

• здоровые белки, являющиеся источниками витамина D: бобовые, яйца и жирная рыба
• свежие фрукты и овощи, которые обеспечивают поступление антиоксидантов

Чего следует избегать в любом возрасте:

Строгий обезжиренный рацион истощает кожу, лишая ее влаги.

В то время как насыщенная жирами пища выводит из организма свободные радикалы, провоцирующие старение.

Рафинированные углеводы, например, сладости и выпечка, могут привести к стремительному скачку сахара в крови.

Как следствие, увеличение уровня инсулина провоцирует почки сохранять натрий.

Избыточный натрий вместе с очищенной солью в обработанных пищевых продуктах может вызывать задержку жидкости в тканях и вздутие живота.

Следуйте этим простым правилам и будьте здоровы!



Загрузка...

Источник